球王会肩部的训练主要是三角肌的锻炼。我们训练肩膀以帮助我们确保动作的稳定性。最好使用肌肉训练器械来辅助锻炼。哑铃和杠铃是我们常用的辅助器械，那么你知道杠铃健身三角肌的训练方法有哪些吗？一起去看看吧！

1. 举重杠铃推举

球王会对于第一个练习，我们将使用杠铃进行锻炼。如果你是锻炼一段时间的锻炼者，可以使用重量更重的杠铃进行锻炼。如果你是这个动作的新手，可以先用较轻的重量练习，慢慢感受这个动作对三角肌的肌肉刺激。

练习时，我们保持身体站立的姿势，保持胸腹挺直三角肌 器械，双手握住杠铃进行按压。握杠铃的时候，双手的手腕不是伸直的，所以我们可以将手腕稍微往后压，这样可以防止你的手臂承受过大的压力。练习时推压动作幅度要到位，注意感受三角肌的肌肉敏感性，运动速度不宜过快。慢速运动可以使你的肌肉得到很好的刺激。

球王会2.杠铃直拉

双手握住杠铃，将杠铃拉直至胸前三角肌 器械，直到左右肘部和肩膀在一条直线上。锻炼时，双脚分开与肩同宽，背部挺直，脊柱处于中立位，杠铃轨道垂直于地面。先坐在直角凳上，双脚分开踩在地上，臀部抵靠背部，收紧腹部，弯腰双手握住杠铃，背部挺直，握距为宽度的1.5倍你的肩膀，呼气放置杠铃。拉到大腿前面。

3. 坐姿杠铃推肩

球王会保持骨盆中立三角肌 器械，收腹收紧，背部挺直微抬，肩胛骨收紧，肩带放低，保持胸部挺直三角肌 器械三角肌 器械，眼睛向前看。吸气呼气将杠铃举到锁骨上方的位置（上臂略低于肩，前臂与地面垂直，腕关节保持中立）。吸气准备，呼气三角肌带动大臂，将杠铃沿脸部按压至头顶。注意不要锁定肘部并保持手腕中立。吸气，三角肌控制上臂，将杠铃沿面部降低至鼻尖。