球王会胸肌是每个运动员的标志性肌肉。今天给大家分享一套有效又快速的胸肌锻炼方法，不用去健身房买哑铃，在家DIY就能完全锻炼胸肌。当然无器械健身 基础训练计划，健身是一项靠毅力就能赢的运动。再好的方法，如果不坚持，那就是徒劳的。

在练胸之前，我们先来了解一些基础知识。不要为了练胸肌而天天运动。最有效的训练建议是每2-3天练习一次无器械健身 基础训练计划，以获得最佳效果。如果你想练出强壮的胸肌，这不是一夜之间就能达到的。它需要长期而细致的锻炼。建议您每月做一个记录，而不是每天照镜子。这将减少您的信息。初学者要均衡锻炼各个部位的肌肉，不要太在意短期效果。从基础开始，一点一点地锻炼。

球王会

增加胸肌厚度的方法，不要总是按照自己习惯的重量来训练，交替进行训练。做更多运动幅度大的运动。运动范围对于增加任何肌肉的厚度至关重要。运动幅度越大，肌肉纤维的拉伸和收缩程度就越大，刺激也就越强。建议训练量为3-5组8-12组。

球王会

您需要知道的最后一件事是，锻炼胸肌时感到酸痛是正常的。当你感到疼痛时无器械健身 基础训练计划，你需要休息，不要违背身体发出的信号。肌肉恢复大约需要72小时，所以不要花太长时间休息。每次训练都要热身，这样才能有效训练胸肌。

球王会下面就和大家分享一下这组在家练胸肌的方案。建议在训练开始时减少训练量无器械健身 基础训练计划，以一个周期逐渐增加训练量。

动作一：8~12，3~5组，每组休息60-90秒

球王会

动作二：8~12，3~5组，每组休息60-90秒

动作三：8~12，3~5组，每组休息60-90秒

动作四：8~12，3~5组，每组休息60-90秒

动作5：8~12，3~5组无器械健身 基础训练计划，每组休息60-90秒

球王会